怀孕后，周围所有的人都会告诉你，营养最重要，现在是“一人吃，两人补”的时候，那到底该吃什么，该怎样吃，是准妈妈面临的最实际的问题。本书就是从准备怀孕前的身体调养、怀胎十月、分娩当天到月子里吃什么，怎么吃，进行详细的解读，希望以此给准妈妈一些指导和参考。

吴光驰，主任医师，拥有近五十年儿科临床．儿童保健、儿童营养工作经验，对中国孩子的营养保健有着深刻独到的理解和建树，并在母乳喂养、儿童均衡营养等领域进行了深入的研究。擅长儿童保健及儿童营养性疾病的诊治，对诊治儿童营养性佝偻病、营养性贫血，营养不良及儿童肥胖等疾病有丰富的临床经验。 曾先后发表科研论文五十余篇，荣获北京市科技进步奖，北京市卫生局科技成果奖及中国预防医学科学院科技进步奖。近年来笔耕不辍，发表了多部关于儿童保健及儿童营养的科普读物，努力让更多中国孩子吃得营养、吃得健康。

第一章 怀胎十月，营养第一
　怀孕给身体带来的改变
　身体内部变化超乎想象
　 身体外形变化显而易见
　认识必需的营养
　蛋白质——生命的基础
　 脂肪——生命的马达
　 碳水化合物——能量供应源
　 水——生命的运河
　 维生素，不可或缺
　 矿物质，对抗有害物质
　反营养物质
第二章 怀孕前的营养储备
　奇妙的孕之旅
　准爸爸的身体准备
　 养精蓄锐，吃些什么
　 准爸爸膳食举例
　“打理”母体环境
　 看清糖和咖啡
　 在美味的调味剂背后
　 准妈妈的重点营养建设
　 准妈妈膳食举例
第三章 孕早期（0～12周）
　第一个月（0—4周）
　胎宝宝从无到有，准妈妈不知不觉
　 胎宝宝喜欢准妈妈怎么吃
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　本月菜单
　本月食疗——孕期疲劳
　第二个月（5—8周）
　胎宝宝着床，准妈妈悄现妊娠反应
　 胎宝宝喜欢准妈妈做什么
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 本月食疗——孕吐
　第三个月（9—12周）
　 胎宝宝长五官了，准妈妈乳房见
　 膨胀
　 胎宝宝对准妈妈的要求
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 本月食疗——先兆流产
　 保胎用中草药参考
第四章 孕中期《13—28周）
　第四个月（13—16周）
　 胎宝宝长出胎毛，准妈妈早孕症状减轻
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 本月食疗——便秘
　 本月食疗——痔疮
　 本月食疗——多屁与胃胀气对付妊娠纹
　 孕期养颜
　第五个月（17—20周）
　 胎宝宝能听声音了，准妈妈感受到胎动
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 本月食疗——妊娠贫血
　第六个月（21～24周）
　 胎宝宝长出眉毛，准妈妈出现妊
　 娠纹
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 本月食疗——抽筋
　 本月食疗——妊娠水肿
　第七个月（25～28周）
　 胎宝宝有了呼吸动作，准妈妈睡得不安稳
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　本月菜单
　 本月食疗——孕期焦虑
　 本月食疗——孕期糖尿病
第五章 孕晚期（29～40周）
　第八个月（29～32周）
　 胎宝宝能辨别明暗，
　 准妈妈行动有些吃力
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 本月食疗——妊娠中毒症
　 孕期放松术
　第九个月（33～36周）
　 胎宝宝皱纹减少，准妈妈腰痛加重
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 本月食疗——预防早产
　 前置胎盘
　 重视妊娠晚期的保健
　第十个月（37～40周）
　 胎宝宝各器官发育完成，准妈妈阴道分泌物增多
　 准妈妈的重点营养摄取
　 准妈妈的一日食谱参考
　 本月菜单
　 分娩当天怎么吃
　 坐月子吃什么
附录
　有关新生宝宝的几个决定
　临产辨认
　临产前的心理调适
　注意过期妊娠
　分娩的三个产程
　孕期不适症状食疗解决办法

第一章　怀胎十月，营养第一
　　怀孕给身体带来的改变
没有怀孕时，子宫只有鸡蛋大小。随着胎宝宝的生长，子宫逐渐增大，到妊娠39周时，子宫直径可达35厘米左右，大概一个篮球那么大，整个孕程子宫的体积要增加近1000倍！
1．胚泡开始植入子宫后，胎盘释放出一种叫“妊娠激素”的物质。它非常重要，通过触发其他激素以维持妊娠，并防止月经来潮。
2．一种叫黄体酮的激素由胎盘产生。它帮助抑制子宫强烈收缩，保证宝宝的安全。它还有另一个重要功能，帮助乳汁分泌，保证宝宝出生后饮食无忧。
3．雌激素在很早就刺激子宫内膜增生，为怀孕做准备。它增加体内的血容量，保证有足量的血液供应，促进胎宝宝在子宫内发育。
4．降钙素帮胎宝宝把妈妈的钙储存下来，以供生长发育之用，保证未来骨骼强壮。
5．甲状腺素帮胎宝宝发育中枢神经，促进和刺激胎宝宝生长。
　　循环系统加速度
1．怀孕不久，准妈妈的循环系统就发生了重要变化。血容量大量增加，是平时的1．5倍。这时身体为子宫和胎盘的发育以及胎宝宝的生长发育做好了充分的准备。
　 2．血压变化。有的准妈妈在妊娠前三个月血压开始下降，到孕中期降至最低，而有的准妈妈会有血压升高的现象。
3．代谢加快。胎宝宝在生长中日夜不停地从准妈妈血液中提取葡萄糖和其他营养物质，所以准妈妈总是感到饥饿，特别是在深夜。
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