走在路上，坐在车上，躺在床上，端着碗，品着茶，看着书，行走坐卧，随时随地，空闲时间按摩按摩，活动活动，就可以确保健康。
抓住点——按摩，控制线——活动，把握面——习惯。
轻轻松松，随时随地，快乐健康，几个小动作，一些好习惯，构筑起健康保障的体系。
一看就能懂，一懂就能用，一用就有效。翻开一页，马上试试！

百会穴、太阳穴、风池穴、神阙穴、关元穴、合谷穴、劳宫穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴是十大保健穴，经常按摩按摩，有病治病，无病防病。
　　咬咬牙，甩甩手，踢踢腿，吞咽唾液保健康，经常叩齿保健康，甩手保健康，轻松自如，快乐健康。
　　正面思考，训练积极心态：平衡心态，培养健康性格；调节情绪，笑口常开；粗细搭配，平衡酸碱，注意营养适度……

周之华，1955年出生，北京人。毕业于澳大利亚悉尼科技大学，硕士：现任首都体育学院民族传统体育系系主任、硕士研究生导师、教授。中国体育科学学会武术分会常委：中国武术协会科学委员会委员；北京市武术协会副主席。多次主持教育部、全国教育科学规划办、国家体育总局、武术管理中心等课题。

第一篇 十大穴位保健康
第一章 头部大穴
1. 百会穴
　　2. 太阳穴
　　3. 风池穴
第二章 躯干大穴位
　　4. 神阙穴
　　5. 关元穴
第三章 上肢大穴
　　6. 合谷穴
　　7. 内关穴
　　8. 劳宫穴
第四章 下肢大穴
　　9. 足三里穴
　　10. 涌泉穴
第二篇 两大方法保健康
第五章 活动面部
第六章 活动全身
第三篇 三大习惯保健康
第七章 思维习惯
第八章 饮食习惯
第九章 睡眠习惯

第一篇 十大穴位保健康
第四章 下肢大穴
　　10. 涌泉穴
涌泉：涌，外涌而出也；泉，泉水也。顾名思义就是水如泉涌的意思。水是生物体进行生命活动的重要物质，有浇灌、滋润的作用。根据人体科学研究，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体的肩膀上有一穴位叫肩井穴，与足底的涌泉穴形成了一条直线，二穴有“井”有“水”上下呼应，从“并”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，在人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。
涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴，与人的生命息息相关，是人体的长寿大穴，经常按摩此穴，能使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。还能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。
涌泉穴位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。
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