老百姓的疾病自查手册！
　　在本书看来，健康就是三件事：吃得下，排得出，睡得着，这你总能知道吧？如果这三件事没问题，说明你气血充足、经络畅通，这是健康的基本条件；如果这三件事出问题了，体检报告再正常也是枉然。
　　做个有心人，当自己的保健医生！
　　据世界卫生组织统计：人的健康，遗传占15％；社会条件占10％；气候、地理条件占8％；生活方式占60％。所以说，只要及时了解自己的健康情况，及时改变不良的生活习惯，很多疾病就会消灭于无形。

手会说话？脚会说话？身体会说话？
这么说倒是挺形象的，也有道理，身体是会“告诉”我们很多疾病信号，可我们不是中医，不会把脉，也不会望诊，“听不懂”啊？
其实，没有那么复杂，也不用学会把脉。在本书看来，健康就是三件事：吃得下，排得出，睡得着，这你总能知道吧？如果这三件事没问题，说明你气血充足、经络畅通，这是健康的基本条件；如果这三件事出问题了，体检报告再正常也是枉然。
另外，本书还会告诉你很多看病的方法：如何查看自己的气血水平，如何发现潜伏在经络上的疾病，如何通过手掌查看自己的营养状况，如何通过指甲、头发、眼睛、皮肤等部位解读身体的求救信号！
最后，本书告诉你一个一直被忽略的事实：最了解病症的人不是医生，而是你自己！只要做个有心人，你就能够当好自己的保健医生！

第一章　人体是个灵性的小宇宙
　第一节　人体生物钟
　第二节　人体能量分析
　第三节　人体的气血能量
　第四节 查看自己血气水平的方法
第二章　经络是疾病的报警器
　第一节 经络，阴阳五行的缩影
　第二节 经络是人体的活地图
　第三节 学会用经络来养生
第三章　潜伏在经络上的疾病
第一节　三焦经
第二节　膀胱经
第三节　心经
第四节　脾经
第五节　肺经
　第六节　肾经
　第七节　督脉
　第八节 有什么病敲什么经
第四章　厌食，最明显的信号
　第一节 进食不畅须提防多种疾病
　第二节　小心异食癖
第五章　失眠，播下疾病的种子
　第一节 失眠仅仅是睡眠问题吗？
　第二节 失眠，病因在肝
　第三节 慢性失眠与慢性疾病
　第四节　让饮食来帮忙
　睡眠障碍小测试
第六章　察颜观色知健康
　第一节　皮肤是健康的一面镜子
　第二节　脸色与健康
　第三节　望气诊病法
　第四节　丘疹与纹理
　第五节 斑点，长在哪里可能都是病
　第六节　敲经络，健容颜
第七章　看毛发窥知体内疾病
　第一节 头发
　第二节 眉毛
　第三节　阴毛
第八章　读懂身体的各种疾病信号
　第一节 眼睛，疾病的窗口
　第二节 耳朵，五脏六腑的缩影
　第三节 鼻子嗅出的疾病
　第四节　爱“唠叨”的嘴巴
　第五节　颈部、喉咙和下颌
　第六节　肢体的疾病信号
第九章　手掌泄露的秘密
　第一节　手的大小与胖瘦
　第二节　指甲上的秘密
　第三节　五指与五脏
　第四节 观掌色，知健康
　第五节 掌纹诊病有学问
第十章 自己做自己的医生
　第一节 自己的身体自己要了解
　第二节　按出健康人生
　第三节　深呼吸，可缓解岔气
　第四节 主动休息，祛除疲劳
　第五节　饭后不宜进行的活动
　第六节 二郎腿，跷不得
　第七节 容易“伤心”的牙周病
　第八节　拒绝久坐的生活方式

第一章　人体是个灵性的小宇宙
　　第一节　人体生物钟
小张与小赵都在上高中，平时小张是班里的尖子生，小赵则表现一般。可是到期终考试，小赵总能得到最好的发挥，分数在班里名列前茅，而小张每次却总难考出好成绩。小张每临考试，身体就进入紧张状态，每天加班加点学习，饮食锐减，整天头昏脑涨，难怪他好的学习水平发挥不出来，原来，他将人体自身的“生物钟”弄乱了。
要想防病，要想做到有病早知道，就必须将我们人体自身的结构弄清楚，这才能取得好效果——
为什么没有闹钟的铃声，你却每天如期醒来？为什么雄鸡总是在早晨歌唱，蜘蛛总在半夜结网？为什么大雁南飞总是在深秋，燕子归来总是在万物复苏的春天？为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放？为何女子月经周期恰与月亮盈缺周期相对应？生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在演奏着迷人的“节律交响曲”。
中国古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，大、小宇宙是心心相应、息息相通的。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，这表明生理节律受外界环境周期性变化（其中包括光照的强弱和气温的高低）的影响，且同步运行。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物与时钟相似的结构，就是所谓的“生物钟”。
现代的时间生物学也揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个生物钟，而且这个生物钟是持久的，同时也是需要自己调节的。所谓调节就是自己给自己上发条。
生物钟的存在对生物学的意义非常重大，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些与生存和繁殖有关的事情（如迁徙、觅食、交配、生育等），以便提前作出安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而，生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外界环境变化造成的刺激过强或过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成生物体器官内部节奏的紊乱，破坏了有序的合作，这样就会招致某些疾病。
近年来，生物学的研究成果越来越清楚地告诉我们：昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。研究人员证明，下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床也观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，便能摧毁人的睡眠一觉醒周期。灵长类动物脑内至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个就是视交叉上核，另一个目前不可确定。
为何成绩一般的学生考上了重点大学，而名列前茅的学生却落榜？原来人体的智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这三种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期、低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期间，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，诗人易显“灵感”，运动员往往能打破纪录。
王帅是个文明的小伙，有一天他在坐公共汽车时，突然与人吵起来。由于人多拥挤，对方不小心踩了他的脚，他横鼻子竖眼地指责起对方来。之后他后悔不迭，更感到莫名其妙。当时他体内的三节律正运行在临界或低潮期，情绪非常低落，所以很容易发火，有些控制不住自己。事实上，凡是处在这个时期的人不仅情绪不稳定，而且反应迟钝，健忘走神，这时身体已向你发出了信号，只是你不在意罢了。在这个阶段，如果你是学生，考试肯定考不出好成绩；如果你是司机，最易出车祸；如果你是医生，这时最容易出医疗事故。
科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。刘大爷患有严重的心脏病，他每次病情发作，总是在与家人发生吵架或冲突之后。为什么会这样呢？事后他问医生，医生告诉他：“因为人的发病也常在情绪低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日或三重临界日，其实这也是发病的警示、身体的语言。”刘大爷听了医生的话，感慨地说道：“如果早懂得这些，我就会控制自己，尽量避免与家人争吵。这样我的病就能得到控制，于己于人都有好处。”
是的，有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，因为他的健康状况是良好的，而生物钟一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就会产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。我们要及早认识生物钟，掌握生物钟，顺应生物钟，这对维护和增进身心健康是非常有益的——
子时（23点～1点）：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
丑时（1点～3点）：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间将代谢后的有毒、有害物质排出，就像一个清洁工一样，正在进行全面的大扫除。这时，全身处于休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，人体血压、脉搏和呼吸的频率也都很低。
寅时（3点～5点）：血压处于更低的状态，脑部的供血量不多。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时匆匆起身，会导致头晕。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
卯时（5点～7点）：血压升高，心率加快。人体的体温调节处在较低的状态。人体免疫系统功能却特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，都能被抵抗住。
辰时（7点～9点）：肝内的有毒、有害物质全部被清除，肝脏正处于休整状态。如果这时饮酒，会给肝脏带来很大的负担，这是我们必须要注意的。精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
巳时（9点～11点）：精神活跃，精力充沛。此时是人体一天中状态最佳时，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
午时（11点～13点）：到了全身总动员的时刻，此刻减肥效果较好，如果你想减肥，应推迟半小时或者一小时再进行。肝脏休息，有一部分糖原进入血液，血糖值略微升高。上午的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。
未时（13点～15点）：这是人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好小睡一会儿，为自己的身体“充充电”。这是人体器官最为敏感的时间，特别是嗅觉和味觉。
申时（15点～17点）：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说，训练量可以适当的增加。
酉时（17点～19点）：痛感又重新下降，神经活性降低。血压增高，情绪不稳定。有些人会因为小事引起口角。
戌时（19点～21点）：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
亥时（21点～23点）：血液中每立方米血球数从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”，体温开始下降。
当然，每个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力都有差异，也就是说，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，经过较长一段时间的观察后，你就会摸索出个体的周期性变化规律和特点，从而能更好地把握和了解自己的“时钟”节奏。
　　第二节　人体能量分析
刘高山是一位离休干部，他把自己的晚年安排在青山绿水的老家。他每天除了读书看报外，练气功也是他必做的功课。他虽然年近七旬了，却满面红光，精神矍铄，看上去像五十来岁的样子。他的气血能量时时维持在一个最佳状态，几十年如一日，从不生病吃药。面对旁人投来的羡慕的眼神，老刘乐颠颠地说：“人体的能量就像一个温度计，它的平衡与否，能预测很多疾病。我这全是沾了五禽戏的光了，它使我体内的能量不偏阴、不偏阳，达到最佳的平衡状态。”
我们弄明白了人体是一个“生物钟”，接下来我们要对人体的能量作一番分析。
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