从头到脚，用中医智慧解读人体奥秘，体味生命大智慧！ 由内而外，中西医结合阐述保养之道，将健康进行到底！ 中医为主+西医为辅+特色方法+简单实用=健康长寿 《从头到脚谈养生(Ⅱ中国式保健)》养护中国人绿色健康生态的经典读本！

我们的身体就是最和谐最自足的存在，有着值得我们永远探索的奥秘。而喧嚣的生活与浮躁的心灵，让我们远离了对生命的认知、对生活的感悟、对健康的追求……
所以，我们要力求改变，要做自己心灵的天使，做自己身体的守护神。从头到脚，细心呵护每个部位、每个器官，能随自然变化而摄养，天人合一，漫步到天年。
《从头到脚谈养生(Ⅱ中国式保健)》养护中国人绿色健康生态的经典读本！

王耀堂（原名王庆华），青岛育仁医院院长、教授，中国人民大学健康管理学院特约讲师，全国高等医学院校应用心理学教材编委，全国高科技健康产业抗衰老专业委员会常务理事，青岛市中医学会养生保健专业委员会委员。曾在中国石油大学、山东科技大学、政府机关、节界500强企业等进行健康讲座百余场。拥有7项国家专利，主编、参编医学专著6部，发表论文及科普文章40余篇，国际国内创新性医学理念20余项，有些观点被500家网站报刊转载。

第一部分 从头到脚话保健：解密不一样的自然养生法
第一章 皮肤、肌肉和骨骼
皮肤
护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗
认清自己的皮肤类型
如何护理我们的皮肤
查肤色辨疾病
肌肉
“肌”、“肉”不同义
肌肉对于人体的重要作用
一张一弛，肌肉保健之道
骨骼
骨骼是人体血液的制造工厂
骨骼衰退应引起关注
不同人群的骨骼关节问题
保养骨骼关节健康的“四大基石”
第二章 头部、脸部和颈部
头发
头发的故事
头发好不好到底是什么决定的
认清你的发质
头发的日常护理
大脑
中医对大脑的认识
不经意间你可能就会损伤大脑
养脑健脑法则
脸部
看脸色辨疾病
人中与寿命、健康的关系
搓脸——健康是一个有关“脸面”的话题
颈部
为什么颈部皮肤容易长皱纹
如何保持颈部光洁莹润
颈椎是人体最脆弱的部分
“咽喉要道”的日常保健
头部疾病与养护
头痛
头晕
第三章 五官
眼睛
为什么有“人老珠黄”之说
眼泪就是“金豆豆”
常见的眼睛疾病及日常保健
多让眼睛看健康的颜色
鼻子
了不起的鼻子
打喷嚏是人体的自我防御和保护
鼻子的日常保健
嘴巴
嘴巴的“迎粮”之道
疾病的“信号灯”——嘴唇
察知寒热的“温度计”——舌头
为什么有人睡觉时会磨牙
耳朵
从耳朵上解读肾的蛊衰
耳屎也是宝
常提拉耳朵，可补肾固精
耳朵的日常保健
眉毛
眉毛是眼睛的天然屏障
“寿眉”出现一定是吉兆吗
第四章 五脏六腑／57
心
心为君主，是最高位的皇帝
好心情是养好心脏的最好方法
养好心脏除了好心情还要什么
肝
郁闷其实跟肝有关
想养肝就不要动怒
要想“牛劲十足”，丑时就要好好睡觉
养肝的食物有哪些
养好肝脏我们还要做什么
脾
脾是我们身体的“后勤部长”
为什么压力大的人消化系统易出问题
夏季尤其要注意养脾
想要脾好，吃好睡好最重要
肺
肺是人体中的“宰相”
由幼儿哮喘想到的
忧悲情绪是肺脏的杀手
养好肺，我们要做到三个坚持
肾
养肾对男女来说同样重要
如何看一个人的肾好不好
生活中要怎么补肾
中医养肾，五黑食物不可少
胆
胆的好坏与我们的生活息息相关
胆病大多是不良生活习惯导致的
胃
胃为后天之本，为仓廪之官
吃好早餐养护胃气
饮食六原则保你养好你的胃
饭前先喝汤，胜过良药方
大小肠
小肠——食物消化吸收的主要场所
大肠——传导之官，变化出焉
屁中的健康密码
如何祛除百病之源——便秘
膀胱
膀胱为州都之官
憋尿危害可不小
如何养护膀胱
三焦
三焦是元气和水液的重要通道
三焦经当令，性爱黄金时刻
第五章 腹部和腰部
腹部
腹部为五脏六腑之宫城
腹部中隐藏的健康奥秘
穿露脐装要保护肚脐眼
经常按揉腹部能健康长寿
腰部
人的力气就来自腰部
腰酸背痛腿抽筋不是因为缺钙
委中是医治腰痛的最佳穴位
腰部保健五部曲
改正导致腰部疾病的坏习惯
第六章 四肢
两肩
性感锁骨的奥秘
美女如何塑造肩部线条
我们该如何保护自己的双肩
两臂
拍打臂弯可减轻腰酸背痛
双手
为什么刚出生的小孩是握拳的
想长寿请锻炼手的握力
呵护女人的第二张脸一手
中医也看“手相”
小小指甲显大病
捏捏手指也可治疾病
双腿
小腿抽筋的急救策略
简单小动作，腿部大健康
饮食和运动中的美腿经
跷二郎腿易患四种病
双脚
每天热水泡脚胜过吃补药
按摩脚心能祛百病
中医是如何治疗脚气和脚臭的
第七章 男女有别
女子的特殊部位及保养
女子的乳房
卵巢，女人的“后花园”
子宫：孕育生命的摇篮
阴道：关乎女人一生的幸福
做健康女人从调经开始
男人特殊部位的保养
男人重要的“弹丸之地”：睾丸
关于遗精的问题
阴囊是多种皮肤病的“事发地”
阴茎是男子最敏感的器官
前列腺：小器官的大问题
第二部分 与人类生命周期应和的节奏养生法
第八章 健康需要养生，养生需要掌握生命的节奏
我们的身体内部也有个不舍昼夜的“钟”
人体24小时是如何运转的
人体100年是如何运转的
女子以七岁为一周期，男子以八岁为一周期
春夏秋冬人体有不同的节律
第九章 生命中要警惕若干个“魔鬼时间”
危险的黎明时分和傍晚时分
小心农历十五会对生命构成威胁
最热、最冷的时候也要警惕
七十三、八十四，阎王不接自己去
各种疾病的危险时
第十章 如何遵循生命周期来养生
美丽的青春季节一样也需养生
最旺盛的时节如何呵护人体
人生三道关，关键在中年
幸福的“真经”——平安颐养天年
第十一章 我们如何让身体随春夏秋冬变化
春季，让身体与万物一起复苏
夏季，当使浑身阳气宣泄通畅
时至秋季，人应该处处收敛不外泄
冬季养生，避寒以养藏
第十二章 节律养生最关键的是懂得自我控制
由黄帝所问想到的
不懂得自我控制只能致病
该睡觉的时候就睡觉，别熬夜
七情过火，五脏遭殃
养生保健应选取最佳时
第三部分 恐怕医生都不知道的另类养生法
第十三章 最廉价的保健方法——呼吸养生法
保健从肺部开始——腹式呼吸
“五十营”呼吸养气法
行动呼吸法——负面情绪的“清除器”
清凉呼吸法——人体的“去火法宝”
镇静呼吸法，给你平静自然
第十四章 最简单的养生之道——喝水保健法
人可三日不食，但不可一日无水
多数疾病和饮水太少有关
很多病痛都可以用水来治疗
正确的饮水方式是健康的保证
水好，才是真的好
第十五章 最独特的保健法——体质养生法
血虚体质养生法
气虚体质养生法
阴虚体质养生法
阳虚体质养生法
痰湿体质养生法
血淤体质养生法
阳盛体质养生法
气郁体质养生法
第十六章 安全简单不花钱的保健法——细节养生法
保健绝学，日按三穴
叩齿咽津是最简单的保健方法
张嘴闭嘴可强身健脑
赤足行——土地是最好的按摩师
要想腿不废，走路往后退
只要稍微快点走就可以健身
拍拍打打轻松健身
每天笑15分钟对心脏有益
第四部分 日常保健，为你铸就健康长寿的根基
第十七章 食物是上天赐予我们的保健灵丹
“坏”食物，催人老
熟知食物的四性五味
五谷杂粮保健康
莱中自有“营养经”
美味鲜香的“长生果”
第十八章 像水那样缓缓流动，生生不息
“静养”之人更长寿
运动的好坏关键在于合适
晨练不如晚练
太极拳——柔和的运动更养生
冬天动一动，少生几场病
第十九章 告别奔忙，选择一种自在天然的活法
奔忙的生活，伤身又“伤心”
告别奔忙，先做做减法
玩的学问：自在生活没有定式
一张一弛亦是生活之道
享受健康的睡眠和美妙的梦
第二十章 消除现代人普遍存在的健康问题——“上火”
爱“上火”是因为体内寒湿重
肿、热、痛、烦，都是上火的表现
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜
“火”热夏季，享受清爽自在
第二十一章 人体内部的温度决定生老病死
温度决定人体的健康
让血液流动起来的是温度
按摩是祛除体内寒气的有效方法
阻断寒气入侵的五条通路
让身体快速变暖的灵丹——姜红茶
第五部分 有病也不怕，带病也可延年
第二十二章 病秧子熬出大寿命——带病延年的秘密
世界上本没有不治之症
不是所有的疾病都对人体有害
身体要康复，光治不养不管用
打坐可以激发身体内的健康潜能
许多疾病可根据对称点来治疗
第二十三章 常见疾病的自我康复技巧
痔疮——走路加冷敷解决你的难言之隐
肥胖症——补气血才是治疗的根本
便秘——自我按摩来解决
热水泡脚、敲肾经可防治骨质增生症
高血压——按对穴位就好办
心脏病——固摄真阳元气才是王道
糖尿病的自然疗法
治疗慢性胃溃疡，自我保健不可少
第六部分 问鼎国学中的养生妙法
第二十四章 儒学养生保健秘术
儒家思想与养生之道
《论语》、《易经》不同的饮食养生法
《易经》·风水·养生
第二十五章 道学养生保健秘术
主动养生：我命在我不在天
道教的养生修炼法
道教名人，养生各有高招
老子
庄子
彭祖
第二十六章 佛教养生保健秘术
佛学智慧中包含的中医养生观
修心——佛家养生的最高境界
佛家独特的双手合十养生法
禅茶：意境高妙，养生助道
第二十七章 国学大师是如何养生的
南怀瑾：积极的心态是健康的护法
金庸：“武林至尊”的养生秘籍
季羡林：“三不主义”妙养生
张中行：常人常态，别无他求

第一部分　从头到脚话保健：解密不一样的自然养生法
　　第一章　皮肤、肌肉和骨骼
　　皮肤
　　护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗
现代人非常注重皮肤的保养，特别是女性，通过美容护肤来养护容颜、留住青春是每个女人的梦想。但是，简单的护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗?关于这个问题，我们首先应该深入了解一下什么是“皮肤”。 　　徐文兵先生在他的《字里藏医》一书中，对“皮肤”的含义进行了深人阐述。他认为“皮”与“肤”只是近义词，这两个字的含义是有区别的。
徐先生说：皮就是表皮，是覆盖在身体表面，与外界直接接触的人体组织，也是毛发生长的地方。“皮之不存。毛将焉附”，说的就是皮毛的关系。
“肤”的繁体字为“庸”，是象形、会意字。就是皮下覆盖的组织，也就是皮下脂肪、津液毛囊、汗腺，是介于皮肉之间的组织。
《黄帝内经》里有一段皇帝与岐伯的对话，翻译过来就是黄帝问：“人不停地发抖、打寒战是什么原因?”岐伯说：“是因为外来的寒气侵袭停留在皮肤之间，人的阳气不足，所以会出现打寒战、起鸡皮疙瘩，治疗应当补各个阳经。”徐先生认为，寒气侵袭人体的时候，如果只停留在皮的层面，人只会恶寒，对风冷特别敏感，如果通过加衣被、关门窗等仍不足以抵御，寒气就会进一步深入皮肤间，这时人就会不停地发抖、打寒战。
《黄帝内经》中还有一段对话，黄帝日：“肤胀何以候之?”岐伯日：“肤胀者，寒气客于皮肤之间，然不坚，腹大，身尽肿，皮厚，按其腹，官而不起，腹色不变，此其候也。”这里明确提出了皮与肤存在“‘之间”，可见这两者的确是不同的。
“皮”与“肤”只是近义词，含义不完全相同，我们不能因为“皮”、“肤”经常连用，就把它们看成一个意思。人们常说“肤浅”、“切肤之痛”、“体无完肤”，这里的“肤”就是表皮的意思。而“肌肤之亲”，就是说比表皮的接触更深的关系。《易经》里说：“臀无肤，其行次且。”也就是说屁股没脂肪的人，走路都不好看。如果把“皮”、“肤”理解成同义词，这句话就不好解释了，屁股上怎么会没有皮呢?现代人用“丰乳肥臀”概括性感体态，描述的就是健康的皮、肤、脂、肉充盈的身体。
弄清楚“皮”、“肤”的具体含义对中医实践是很有意义的。按照中医理论，肺主皮毛，肺与大肠相表里，所以表皮的问题应该从肺气、卫气着手解决，一般不涉及营血。而肤的问题直接隶属于三焦、心包。这是有明显区分的。
　 我们经常见的脂溢性脱发、青春痘，都是属于肤的毛病，是油脂代谢出了问题，应该从心包之火和三焦痰湿上去治，跟肺没有关系。人在衰老过程中出现的面色无华、头发枯落、皱纹丛生，也是肤的问题，涉及三焦和元气。而平时的护肤、焕肤更多的只是停留在“皮”的层面，没有从根本上解决问题，所以皮肤问题、衰老还是会发生，这种表面上的功夫起不到真正的美容作用，深入到肤的问题只能靠内部解决。
　　认清自己的皮肤类型
　 每个人都想拥有完美的肌肤，但由于肤质不同，每个人也都会遇到各种各样的皮肤问题。根据皮脂腺分泌油脂的多少，我们将皮肤分为5种类型：中性、油性、干性、混合性以及敏感性肌肤。不同的皮肤类型有不同的特点。
1．中性皮肤
特征：清洁面部后6～8小时出现面油，皮肤细腻有弹性，不发干，天热时可能出现少许油光，很少长痘痘，比较耐晒，也不易过敏。中性皮肤可以说是比较好的皮肤类型。
2．油性皮肤
特征：清洁面部1小时后开始出现面油，平时肌肤较为粗糙，泛油光，天气转冷时易缺水，很容易生暗疮、青春痘、粉刺等。
3．干性皮肤
恃征：清洁面部后12小时内不出现面油，面部显得干燥缺水，换季时更有紧绷、脱皮等现象出现，容易被晒伤，也容易长皱纹。
　 4．混合性皮肤
　 特征：清洁面部后2～4小时T形部位（额头、鼻子、下巴）出现面油，其他部位则更晚才会出现。T形部位易生粉刺、痘痘等。其他部位却因缺水而显得干涩，比较耐晒，缺水时易过敏。所谓混合性，就是T形部位油性和其他部位干性的混合。
　 5．敏感性皮肤
　特征：皮肤较薄，面部容易出现红血丝，换季或遇冷热时皮肤容易发红，易起小丘疹，使用洁肤化妆用品很容易因为过敏而产生丘疹、红肿，易晒伤。
在做皮肤护理之前，每个人都应该先认清自己的肤质属于哪种皮肤类型，然后针对自己皮肤的特点采取对应的护理措施，这样才能收到事半功倍的效果。
　　◎如何护理我们的皮肤
认清了自己的皮肤类型，接下来我们就针对不同的皮肤类型讲一下对皮肤的护理。
1．中性皮肤
中性皮肤的养护以保湿为主，如果处理不得当，也很容易因缺水、缺养分而转为干性肤质。应该使用锁水保湿效果好的护肤品，好好保养。
　　2．油性皮肤
油性皮肤的日常养护以清洁、控油、补水为主。要定期做深层清洁，去除毛孔中的污物。特别是在炎热的夏天，油性肌肤的人每天应该多洗几次脸，洗脸后以收敛水收敛粗大的毛孔。不偏食油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和含B族维生素的食物。另外，少用手触摸脸部，如果有痘痘，就更不能经常用手触碰，以免感染。
3．干性皮肤
干性肤质的保养以补水、营养为主，防止肌肤干燥缺水、脱皮或皲裂，延缓衰老。洗脸时动作要轻柔，选用高保湿的乳液。另外，冬季室内因为暖气的关系，湿度较小，干性肌肤更容易因失水而变得粗糙，因此室内宜使用加湿器。日常饮食可增加一些脂肪类的食物。
　 4．混合性皮肤
　混合性皮肤的日常护理以控制T形区分泌过多的油脂为主，而干燥部位则要滋润，所以护理上要分开。选用性质较温和的洁面用品，定期深层清洁T形部位，洁面后以收敛水帮助收敛毛孔，干燥部位则以一般化妆水滋润。要特别注意干燥部位的保养，如眼角等部位要加强护养，防止出现细纹。总之，混合性肌肤的保养要遵循“分别对待，各个击破”的原则，不要怕麻烦。
　 5．敏感性皮肤
　这类皮肤最需要小心呵护，在保养品的选择上避免使用含有香料、酒精的产品，尽量选用配方清爽柔和、不含香精的护肤品，注意避免日晒、风沙、骤冷骤热等外界刺激。涂抹护肤品时动作要轻柔，不要用力揉搓面部肌肤。值得注意的是，这类皮肤的人在选用护肤品时，应先做个敏感测试：在耳朵后、手腕内侧等地方试用，确定有没有过敏现象。一旦发现过敏症状，应立即停用所有的护肤品，情况严重者最好到医院寻求专业帮助。
此外，无论何种类型的皮肤都要注意防晒，这是护理皮肤的一个重点。不要认为只是夏天需要防晒，即使是冬天、阴天，紫外线也会对皮肤造成伤害。所以，如果不喜欢油腻的防晒霜，外出时最好能戴顶帽子遮挡紫外线。
　　查肤色辨疾病
中医讲究“病在里必形之于表”，就是说身体内部的疾病会在外表有所显现。对人体来说，皮肤是人体的护卫屏障，也是人们进行健康自查自测的一面镜子。
皮肤的颜色因年龄、日晒程度以及部位的不同而有所区别，主要由三种色调构成：黑色有深浅，由皮肤中黑色素颗粒的多少而定；黄色有浓淡，取决于角质层的厚薄；红色的隐现与皮肤中毛细血管分布的疏密及其血流量的大小有关。
观察皮肤颜色的变化，对判断疾病有很大帮助。一般正常的人，皮肤是红润的。如果一个人的肤色在短期内变化较大，并排除了正常的外来影响，就要考虑疾病发生的可能性。下面就让我们一起从皮肤的颜色开始，看看我们身体中可能存在着哪些危机。
1．皮肤苍白
贫血者往往有不同程度的皮肤黏膜苍白。寒冷、惊恐、休克或主动脉瓣关闭不全等，通常会导致末梢毛细血管痉挛或充盈不足，引起皮肤苍白。雷诺氏病、血栓闭塞性脉管炎等疾病因肢体动脉痉挛或阻塞，也会表现为肢端苍白。
2．皮肤发红
皮肤发红是由于毛细血管扩张充血、血流加速以及红细胞数量增多所致。在生理情况下见于运动、饮酒时。疾病情况下见于发热性疾病，如大叶性肺炎、肺结核、猩红热等；某些中毒，如阿托品等药物中毒；红细胞数量增多，如真性红细胞增多症等也可引起皮肤发红。
　 3．皮肤呈樱桃红色
　十有八九是煤气或氰化物中毒。煤气中毒的病人，其血红蛋白与一氧化碳结合成碳氧血红蛋白，失去携氧能力，造成机体缺氧。当碳氧血红蛋白达到30％～40％时，病人的皮肤就会呈樱桃红色。
　 4．皮肤暗紫
　由于缺氧，血液氧合血红蛋白含量升高。
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