瑜珈作为一项历史悠久，蕴涵丰富的健身养生运动，长期以来，倍受世界各国人民的欢迎与喜爱。中国的瑜珈潮流正在随着人们日益加深的健康意识而与日俱增、迅猛发展。珠玛瑜珈作为国内较早进行瑜珈推广的国际连锁机构，为国内瑜珈事业深入展开贡献了巨大的力量，取得了显著的成效。
　　在广泛倾听各地瑜珈会员心声的基础上，结合实际授课经验，经过多方努力，人们期待已久第三版的瑜珈教材在上海教育出版社的帮助下，又和大家见面了。
　　作者本着由浅八深、循序渐进的原则，力求科学性、专业性、系统性、普及性，希望在您今后瑜珈之路上有所帮助。　
　　相信，在经过一段时间的练习之后，你一定会惊叹瑜珈无与伦比的神奇和曼妙。

姚岚——中国第一批瑜珈修习者，资深瑜珈教练导师。国家注册心理咨询师，珠玛瑜珈专修学院院长。

序
第一章 瑜珈历史
　一、起源
　二、含义（yoga）
　三、流派
　四、哈它瑜珈风格介绍
　五、冥想坐姿与手印
　六、坐姿益处
　七、瑜珈唱颂
　八、练习瑜珈和瑜珈体式注意事项
第二章 瑜珈清洁法
　一、圣光调息清洁空穴）
　二、一点凝视法（清洁感情）
　三、捏悌（清洁鼻子）
　四、道悌（清洁肠胃）
　五、娃斯悌（清洁大肠）
　六、瑙力（腹部清洁法）
第三章 瑜珈体式
　一、功效
　二、骨骼与肌肉系统
　三、热身操挂图
　四、拜日十二式
　五、体式类型
　六、瑜珈体式的五种起式
　七、体式放松功
第四章 瑜珈呼吸
　一、呼吸系统
　二、呼吸法
　三、瑜珈呼吸控制法Pranayame
　　A 成功式呼吸控制法udjayi
　　B 太阳式呼吸控制法
　　C 月亮式呼吸控制法
　　D 清理经络式
　　E 嘶式
　　F 清凉卷舌式
　　G 风箱式
　　H 蜂式
第五章 瑜珈收束法、契合法
　一、收腹收束法
　二、收颌（胸骨与下颚贴紧）收柬法
　三、会阴收束法（坐姿：至善坐）
　四、提肛契合法．
　五、调息配合收束法、契合法步骤
第六章 瑜珈对人体健康的作用
　一、泌尿系统
　二、生殖系统
　三、内分泌系统
　四、循环系统
　五、神经系统
第七章 瑜珈（放松功）
第八章 瑜珈三脉七轮
第九章 瑜珈生活方式
　一、消化系统
　二、瑜珈饮食
　三、瑜珈的生活方式
后记

第一章　瑜珈历史
一、起源
瑜珈起源于印度，流行于世界。瑜珈是东方最古老的强身术之 。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜珈也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜珈修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
占印度修行者在森林中修行时发现，动物都有很好的自愈力。动物喝自然界水，吃自然界的食物，还有它们的一些肢体动作，比如：伸缩脖子、胸贴地面、向上、向下拉伸身体。做这些动作时脖了、肩膀、背部、腰部、臀部、四肢的肌肉都伸展开来，同时牵拉、挤压内脏器官，从而会对它们的腺体、神经、骨骼、肌肉都起到很好的作用。动物很少生病，它们灵敏、警觉，天生有治疗、放松、睡眠及保持清醒的方法。
所以修行者创造一系列模仿动植物的姿势，益于人们身心锻炼，提高人的白愈力。所以瑜珈体式很多都是用动植物名命名，比如：猫式、蛇式、鱼式、树式等。
二、含义(yoga)
瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系、束缚、统一的意思，物质世界任何事物都是对立的，瑜珈通过各种方法让你认清这些对立的东两，把它们结合联系合二为一。一切能控制你的心、意识的方法都叫瑜珈。
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