运动肢体，调整呼吸，和自己的身体亲密对话。

女人要知性，女人也要柔情，女人更要为自己的健康、美丽抓住每一缕阳光。做女人的好处自然不必赘述，只要用心，便能体会到做女人数不尽的快乐，再将美丽一点点捕捉来武装自己，幸福将在不同的心境上绽放开来，将健康与美丽收纳囊中，论断由人，得趣在己。拥有一份好心情、睡上一个安心觉、品一杯淡淡香茶、看—本好书……这样的女人何不精彩!

PART1 神奇的瑜伽世界
　●第一节 解密瑜伽的神奇功效
　　瑜伽的主要功效
　　瑜伽姿势对腺体的影响
　　各腺体的功能
　●第二节 瑜伽美人必修课
　　你适合练习瑜伽吗
　　瑜伽练习，你准备好了吗?
　●第三节 简单易学的瑜伽基本姿势
　　站姿练习
　　坐姿练习
　　卧姿练习
　　颠倒姿练习
　●第四节 瑜伽呼吸法
　●第五节 至关重要的热身练习
　　颈部练习
　　肩部练习
　　肘部练习
　　手腕练习
　　膝部练习
　　脚踝练习
　　祈阳式
PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习
　●第一节 重塑三围
　　骆驼式
　　眼镜蛇式
　　扭髋的姿势
　　伸展式
　　膝立三角式
　　上轮式
　　跪式后弯成圈
　　上帝之舞式
　　蹲式
　　牛面式
　　后桥式
　　三角转动式
　　云雀式
　　阳光普照式
　　门闩式
　　连续式68
　　犁式
　　传统射手式
　●第二节 修长四肢
　　鹰式
　　手臂回旋式
　　树式
　　摩天式变体
　　宝剑式
　　劈腿坐姿前弯式
　　小腿健美式
　　双腿健美式
　　单腿站立式
　　战士第二式
　　半蝗虫式
　　单腿碰肩式
　●第三节 美丽腹背
　　拉绳式
　　直角延伸式
　　吉祥式
　　炮弹式
　　分度针姿势
　　收腹举腿式
　　战士第三式
　　伸展坐式
　　半弓姿势
　　金刚坐鱼式
　　肩翻转式
PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习
　●第一节 润肠排毒
　　鱼式
　　美人鱼式
　　猫伸展式
　　蛇式
　　狮子第一式
　　狮子第二式
　　坐姿前弯
　　蝴蝶式
　　半脊柱扭动式
　　加强脊柱扭动式
　　扭转式
　　侧角转动式
　　侧角伸展式
　　加强侧伸展式
　　塔式
　　增延脊柱伸展式
　　桥功
　　肩肘倒立式
　●第二节 活血润肤
　　向太阳敬礼式
　　三角伸展式
　　防皱按摩式
　　泵式呼吸法
　　蛇变化式
　　踩单车式
　　轮式
　　抚脸式
　　鼓腮式
　　脸部按摩式
　　颈部按摩式
　●第三节 明目润发
　　眼保健功
　　眼部按摩式
　　压鼻呼吸式
　　隆鼻式
　　兔式
　　倒立三角式
　　侧犁式
　　犁锄式
PART4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习
　●第一节 缓解压力
　　卧英雄式
　　敬礼式
　　鱼式
　　山式
　　脊柱扭动式
　　简化脊柱扭动式
　　肩旋转式
　●第二节 消除疲劳
　　鸽子式
　　铲斗式
　　弓式
　　摇摆式
　　鳄鱼式
　　神猴哈努曼式
　　下半身摇动式
　　收腹举腿式
　　单腿跪伸展式
　　眼镜蛇式
　●第三节 平静情绪
　　清凉调息
　　风箱式调息
　　双腿背部伸展式
　　坐角式
　　蝎子式
　　蝗虫式
　　增延脊柱伸展式
　　鹤禅式
　●第四节 安定神经
　　敬礼式
　　倒箭式
　　狗伸展式
　　扭背双腿伸展式
　　双角式
　　转躯触趾式
　　腰转动式
　　虎式
　　英雄式
　　花环式
　　腰躯转动式
　　三角转动式
　　活页式
　　身腿结合式
　　摩天式
　　头倒立式
　　肩倒立式
附录
　●附录1：瑜伽基本套路连接
　　套路连接的益处
　　连续一式
　　连续二式
　●附录2：瑜伽健康饮食法
　　瑜伽的食物观
　　瑜伽的营养观
　　瑜伽的饮食习惯
　●附录3：保持魔鬼身材的饮食法
　　瑜伽苗条身材的食物观
　　有助于塑身美体的食物
　　有助于塑身美体的食谱
　　常见食品热量表
　●附录4：永葆青春的饮食法
　　饮食对皮肤健康的影响
　　有利于皮肤健康的食物
　　不利于皮肤健康的食品
　●附录5：维持心灵平静的饮食法
　　瑜伽养心的营养观念
　　心情不佳者的饮食指导

PART1　神奇的瑜伽世界
　●第一节　解密瑜伽的神奇功效
　　001　瑜伽的主要功效
　　每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了美容、塑身、减压、治疗失眠等单纯的目的，而是能让自己的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形和轻盈灵动的姿态。
　　瑜伽不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位、腺体和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。所以，瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。具体说来，瑜伽有如下功效：
　　1　保持和促进身体各系统发挥正常的功能。
　　2　加强内分泌系统的功能。
　　3　按摩和强化各部位器官，使其机能平衡。
　　4　促进血液循环和新陈代谢。
　　5　减缓和消除慢性疾病。
　　6　调整心灵，延长生命力。
　　7　调整脊椎，增强柔韧性。
　　8　缓解背部关节和肌肉疼痛，放松僵硬的肌肉。
　　9　排除体内毒素，减脂和保养皮肤。
　　10　提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。
　　11　释放能量，降低压力，让大脑放松。
　　12　使注意力集中、敏锐。
　　13　提高身体的敏感度。
　　02　瑜伽姿势对腺体的影响
　　人体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌激素到血液里，这些激素借着血液的运送，分布到人体内不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。也就是说，人的身体完全受各种腺体激素分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些激素的影响。所以，激素分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。
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